FONTES ALIMENTARES DE MAGNÉSIO
(Exemplo similiar os demais itens do sumário)

Na forma de medicamento, só com orientação médica.

Frutas:
Ameixas (suco), Abacate, Abacaxi (suco), Banana, Damasco (seco), Kiwi, Laranja (suco),
Morango, Manga, Melão – cantalupo, Maçã (com casca), Melancia, Mamão papaia, Pêra,
Tomate (suco) Uva (suco, passas).

Aves, Carnes, Miúdos, Ovos, Peixes:
Carne bovina (cozida ou grelhada), Camarão (cozido), Coração (bovino cozido), Frango
(carne branca ou escura, cozida), Fígado (frango, ou bovino - cozido), Marisco (no vapor),
Ostras (cozidas), Ovo (cozido), Peixe (cozido), Porco (carne – cozida), Presunto (cozido).

Legumes e Verduras:
Alcachofra (cozida), Abóbora (cozida), Acelga (cozido), Beterraba (cozida), Brócolis (cozido),
Batata (cozida, assada com casca) Broto de feijão (cozido), Cenoura (crua), Couve (cozida),
Espinafre (cozidos ou crus), Ervilha seca e verde, (cozidas), Lentilha (cozida), Quiabo
(cozido), Vagem (cozida), Vegetais folhosos verdes escuros.

Leite e Derivados:
Iogurte (0% de gordura ou pouca gordura), Leite (integral, desnatado), Queijos (provolone,
cheddar), Queijo de soja (tofu).

Cereais e Sementes:
Amêndoas, Aveia (cozida), Avelãs, Amendoim, Arroz branco ou integral (cozido), Cevada
(cozida), Chocolate Diet (sem açúcar), Farelo de trigo, Feijão preto (cozido), Gérmen de
trigo, Grão de bico, Grão e/ou farinha de soja, Gergelim, Melado, Nozes, Noz – macadâmia,
Noz – pecã, Pistache, Semente de girassol, Semente de abóbora, Trigo (cozido, pão e
massas).

No Brasil:
Castanha do Pára.

ALGUMAS ORIENTAÇÕES BÁSICAS

1- O mineral magnésio é essencial à vida, no crescimento e no desenvolvimento orgânico.

2- Principais funções benéficas, do sal mineral magnésio, no organismo:

a) Estabilizar a estrutura, de ATP ou energia celular, no músculo e em outros tecidos moles.

b) Estabilização outros processos biológicos como: o metabolismo de glicose, na
condução nervosa, na contração muscular, regulação do tônus muscular ou regulação do
cálcio intracelular, na síntese de proteínas, na síntese de ácidos nucléicos, como ativador
enzimático, como estabilizador de macromoléculas, na prevenção da formação, de
cálculos de oxalato de cálcio no rim.

3- O sal mineral magnésio é um bloqueador natural, do cálcio. O cálcio em excesso, no
organismo aumenta a produção, de radicais livres ou do estresse oxidativo.

4- A deficiência de magnésio no organismo causa: o relaxamento do músculo vascular
liso, o aumento da irritabilidade muscular, as arritmias cardíacas, a tetania, a hipertensão
arterial por baixa ingestão na dieta de alimentos biodisponíveis, em magnésio e perda
excessiva do sal mineral magnésio via renal, a anorexia, a náusea, os vômitos, a letargia,
a fraqueza, a doença cardíaca isquêmica, a osteoporose, a osteopenia, o aumento do
colesterol – LDL, a parestesia, a confusão mental, os tremores, a fadiga crônica.

5- Responsáveis pela diminuição da absorção, de magnésio de outros alimentos
consumidos, o excesso:

a) De carboidratos refinados.

b) De bebidas alcoólicas.

c) De fibras comestíveis.

d) De cafeína.

e) De proteínas.

f) De sal refinado.

g) Do uso, de adubos ricos, em potássio na agricultura.

h) De refrigerante tipo cola.

i) De alimentos biodisponíveis, em fósforo, em cálcio, em gorduras saturadas e em
gorduras ácidos graxos trans.

6- Causam aumento, da perda de magnésio no organismo: o fumo, a gestação, a dieta
inadequada, os exercícios físicos extenuantes, as doenças renais, a acidose metabólica,
a diurese pelo uso, de certos diuréticos.

7- Os alimentos possíveis acima, são coadjuvantes alimentares benéficos:

a) Na depressão.

b) Na osteoporose.

c) Na osteopenia.

d) Nos processos inflamatórios.

e) Na arritmia cardíaca.

f) No estresse.

g) Na fadiga.

h) Na insônia.

i) Nas alterações, da memória.

j) Na gestação e na gestação com eclampsia.

k) Na hipertensão arterial.

l) Na tensão pré – menstrual ou TPM.

m) Na síndrome do túnel do carpo.

n) Nas doenças neuromusculares e nas neurológicas.

8- O teor do sal mineral magnésio, desses alimentos é mais bem absorvido quando
companhados, de alimentos biodisponíveis: em potássio, em vitamina D, em vitamina
B6 e em vitamina C.

9- Sintomas e sinais clínicos, que podem estar associados à deficiência, de magnésio:
as arritmias cardíacas, a cãibra, a constipação intestinal, a depressão, a fraqueza
muscular, a fadiga crônica, as mãos e os pés frios, o movimento excessivo noturno das
pernas ou síndrome das pernas irrequietas, o odor forte corpóreo, os suores noturnos,
o suor excessivo das mãos e dos pés, a tensão pré-menstrual, a taquicardia.

10- A maior parte ou setenta por cento, do magnésio orgânico está localizada, nos
ossos em conjunto com, o cálcio e o fósforo.

Voltar